备孕期间可以通过食疗养好精子和卵子的质量，良好的饮食营养结构是做好备孕的捷径。食疗对于卵子、精子、胚胎的发育以及妊娠的结局会有非常重要的影响。首先需要营养均衡，同时要注意不偏食，饮食结构均衡合理。其次多补充维生素C、维生素E、叶酸等，对于预防神经管畸形、改善精子质量、提高精子的活力会有比较好的食用价值。
补卵子最有效的食物
鸡蛋
鸡蛋里面富含丰富的蛋白质，能够调节体内激素水平，同时让卵子发育成熟，提高卵子的质量。
牛奶
牛奶中含有丰富的优质蛋白质，钙质和B族维生素，对维护女性卵巢正常功能有效。
瘦肉
瘦肉属于高蛋白食品，而高蛋白的食物可以促进卵泡生长，促排期间可以适当吃一些高蛋白的食物。
韭菜
韭菜的营养价值比较高，里面含有较高的纤维素成分，有助于排出身体里面的毒物，提高女性的排卵质量，增加受孕的成功性。
牡蛎
牡蛎中含有丰富的蛋白质和锌元素，能够促进女性卵泡的发育和成长，有利于卵子的数量增加，从而增加受孕的几率。
豆制品
豆类是女人养卵子的首先食物，豆类中的雌激素含量比较高，女性排卵也靠的是雌激素，食用豆制品可以增加受孕几率。
红枣
红枣含有丰富的维生素C、铁剂、钙质、含有丰富的蛋白质以及优质脂肪，具有补气、养血的功效，有利于保护卵巢功能。
动物血
如猪血、鸡血、鸭血等，可以为卵子提供养分，血液当中含有大量的铁元素，铁元素能够为卵子提供养分。
黑豆
多吃黑豆能够帮助女性补充雌激素，能助女性产生优质的卵泡;
核桃
适当的进食核桃，可以补充维生素E、优质脂肪酸和矿物质，可以有效地增加排卵的质量，有利于受孕。
此外，女性还可以吃DHEA(美国的健安喜GNC)，它可以保养女性卵巢功能，提高卵子质量，增加卵泡数量。
男性调精吃什么食物好
男性为了提高精子的数量和质量，可以选择吃以下这3类食物：
1、坚果类：松仁，核桃，芝麻等温补食物，如果缺锌会使精子数量减少;
2、多吃含锌量高的食物：卵肝，卵黄，贝类，花生，马铃薯，蔬菜;
3、含钙的食物：虾皮，咸卵，乳制品，大豆，芝麻，海带等可以刺激精子成熟。
除此之外，想要提高精子活力，提升胚胎质量，提高成胚率，减少生化率，还可以吃生精片或补锌口服液，可有效的提高男方精液质量，提高精子活力。
在调理精子期间，需要注意绝对不要喝酒，绝对不要喝咖啡，不要吃芹菜，不要喝浓茶，不要熬夜，沐浴时水温不要过高等等。
