卵子质量不好可以在医生的指导下通过生活调整、饮食调节、调整情绪、运动习惯、禁烟、戒烟等方式来调理。在日常生活中，应注意避免过度劳累、熬夜，适当锻炼，增强体质。卵子质量不好，可能会导致胚胎的质量差，导致受孕困难，流产率高。平时要注意作息规律，避免不良生活习惯。一旦察觉月经不规律、受孕困难及其他现象，请立即就医检查治疗，避免不可逆的后果发生。
卵子质量差的改善方法
1、健康均衡的饮食习惯：改善饮食习惯可以有效提高卵子质量。高龄女性建议多吃粗粮、豆类，富含优质蛋白的食物都是能够提高卵子质量的。例如可以多吃一些黑豆，黄豆，豆浆等等，里面含有大量的异黄酮，可以帮助调节雌孕激素水平，从而促进卵泡的生长发育，此外，还可以多吃富含维生素的蔬菜水果，卵子的形成需要维生素的参与。避免吃一些生冷，刺激性的食物。
2、及时补铁，为卵子提供营养：血中常含有大量的铁元素，对女性而言，每个月经期排出的血中，还丢失了许多铁元素。铁元素，能够为卵子提供充足养分。因此，要想让卵子更加健康，建议在月经期间多吃菠菜、动物内脏等含铁量较高食品，以补充卵子养分。
3、保持良好的情绪：女性长期处于高压状态，会加速卵子的老化速度，如果压力持续存在或者频繁地出现，体内就会大量分泌一种叫可的松的“焦虑激素”，加剧紧张。这种荷尔蒙分泌过多破坏了原来的荷尔蒙平衡，导致内分泌失调，影响卵巢排卵能力。因此，高龄在备孕期间适当缓解压力可以有效地确保你的好“孕”哦。
4、保持良好的运动习惯：要想提高卵子质量，要多做运动，可以强身健体，很多女性都是身体虚弱，特别经常久坐办公室的高龄备孕女性来说，更要保持适当的运动，卵子质量不好，多做运动，有助于增强体质，备孕期间的女性应保持每周至少两次户外运动，运动时间时间在30分钟以上，可以起到锻炼身体的作用，慢跑、游泳等都比较适宜，平时要避免过度疲劳，尽量避开那些喧闹的生活环境，这对提高卵子质量也有帮助。
5、保持充足的睡眠，不熬夜：经常熬夜、生活规律被打乱，身体的生物钟也会被打乱，直接影响的就是内分泌环境的平衡。而激素的分泌失调会使卵巢的功能发生紊乱，加速了卵巢功能减退，影响卵子的发育成熟及排卵。建议高龄备孕女性注意改善不良生活习惯，保持每晚至少8-9个小时的健康睡眠。
6、禁烟、戒烟：香烟中的毒素不仅会危害卵子，而且还会造成卵巢老化。研究结果显示，就卵巢功能而言，一位35岁女性烟民与不吸烟的42岁女性相差无几，是吸烟导致了女性生育能力的下降。长期饮酒的危害也很大，会妨碍卵子的发育和成熟，易导致不孕和畸形婴儿的增加。因此，高龄女性备孕一定要远离卵子的这些“隐形杀手”。
高龄女性如有备孕的想法，在备孕前一定要明确自身受孕环境，备孕前应评估自己的卵巢功能，重视孕前检查，科学备孕，给受精卵提供优质的孕育环境。如果卵子老化太过严重的话，就建议考虑其它怀孕方案了，但不管选择怎样的方式怀孕，都要找到靠谱的医院，避免少走弯路。
