能让奶水充足而且营养更好的食物有谷类薯类、鱼、海味、高钙食物、补血食物、蔬菜和水果、坚果等等，这些食物都可以适当的吃一些。如母鸡汤、鱼汤、骨头汤等。煲汤的时候可以加入一些大枣、枸杞、山药等，有助于补血补气。需要注意营养均衡，蔬菜瓜果也要适当摄入。多吃核桃等坚果类补充微量元素。
让奶水充足营养好的食物
谷类薯类
谷类包括大米、面粉和杂粮，薯类包括土豆、红薯、芋头和山药，富含碳水化合物，能为孕妈妈提供和储存能量。谷类食物富含B族维生素，有利于缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量。土豆含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，有利于肠道对各种营养物质的吸收。
鱼
鱼富含微量元素，如锌、碘、硒等。微量元素有保护乳房、抑制乳腺疾病的作用。还能提供多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中含有的DHA能促进宝宝大脑的发育。
海味
海鲜鱼虾可以提供优质的蛋白质，鱼贝类食物中含有较多的锌，海带和紫菜中含有丰富的碘，这些营养物质是宝宝生长发育所必需的，特别是对大脑和神经系统的发育。增加海鲜的摄入量可以让宝宝更聪明。
高钙食物
牛奶含钙量相对较高，容易被吸收利用。所以哺乳期可以增加牛奶或乳制品的摄入，增加钙的吸收。甚至从孕中期开始，孕妈妈每天至少要摄入250毫升的乳汁。
补血食物
含铁量高的食物有动物肝脏、动物血液、瘦肉、鱼类和含铁量高的蔬菜(油菜、菠菜)。在补铁的同时，还要注意维生素C的摄入，如鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收和利用，阻止致癌物质亚硝胺的合成，从而保护乳房。
蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分。孕妈妈平时多吃少运动，肠道蠕动会变慢。他们比一般人更容易便秘。这些食物可以刺激食欲，增加肠道蠕动，预防和缓解便秘，促进乳汁分泌，提高乳汁质量。
坚果
坚果富含维生素E、镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。常见的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。维生素e可以调节雌激素的分泌，抗氧化;丰富的微量元素可以提高牛奶的质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。
另外，产妇的情绪控制也很重要。如果产妇情绪总是不好，乳汁分泌就会减少，甚至减少。对于大多数产妇来说，都是第一次做妈妈，所以很多经验不足，更多时候会手足无措。各方面都会影响自己的情绪，导致乳汁分泌少，所以一定要控制好自己的情绪。
