催乳可以吃鱼类、坚果与种子、燕麦、红枣、黑芝麻、菜豆类、甘草、海带等，这些食物吃了之后下奶速度快。另外，产妇奶水不足时，还可多进食汤汁类食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤等，可促进乳汁分泌。同时可多吃些富含优质蛋白的食物，如牛肉、牛奶、豆制品等，注意均衡营养，增强体质以提高乳汁质量。
有助于催奶的食物
1、鱼类：鱼类富含丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，对于促进乳汁分泌非常有效。特别是深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等含量更高;
2、坚果与种子：坚果和种子都是天然的丰胸食品，并具有促进乳腺发育和增加乳汁分泌的作用。例如杏仁、核桃、花生以及亚麻籽等都是不错的选择;
3、燕麦：燕麦是一种富含纤维和维生素B群的食物，可以帮助提高母体内荷尔蒙水平，从而刺激乳腺分泌乳汁;
4、红枣：红枣是一种非常受宝妈欢迎的食物，因为它被认为具有补血和促进乳汁分泌的作用。可以将红枣加入煮粥或炖鸡汤中一起食用;
5、黑芝麻：黑芝麻富含丰富的钙、蛋白质和维生素E，是一个非常好的食物选择。可以将黑芝麻研磨成粉末，然后加入到牛奶或其他食物中一起食用;
6、菜豆类：菜豆类如大豆、黄豆等含有植物雌激素，能够刺激乳腺发育和增加乳汁分泌。可以选择制作豆浆或者加入菜肴中食用;
7、甘草：甘草具有促进体内雌激素水平的作用，从而增加乳腺细胞对于孕激素的敏感性。可以使用甘草泡水喝或者炖燕窝时加入一些甘草;
8、海带：海带富含碘元素，对于乳腺的发育和乳汁分泌有着重要作用。可以将海带加入到炖汤或者凉拌菜中食用。
通过增加以上这些食物的摄入量，可以成为一个"多奶宝妈"，为宝宝提供充足的营养。同时还应该注意合理搭配食物，保持良好的生活习惯和心情，才能更好地促进乳汁分泌。
