备孕是迎接新生命的关键期，饮食营养和身体调理直接影响受孕成功率。但“补营养”不等于乱吃保健品，有些食物甚至暗藏风险！本文从科学备孕角度，整理饮食宜忌、营养补充误区，并详解试管婴儿前的必查项目，助你避开雷区，安心备孕！
一、备孕饮食指南：吃对关键营养！
天然食补优先
- 叶酸：菠菜、西兰花、动物肝脏（每天400μg，孕前3个月开始补）。
- 钙质：牛奶、豆制品、小鱼干（每日1000mg）。
- 优质蛋白：鱼肉、鸡蛋、瘦肉（每天1个鸡蛋+掌心大小肉类）。
- 铁元素：红肉、猪肝、黑木耳（搭配维生素C更易吸收）。
这些情况可考虑营养剂
- 鱼油：深海鱼摄入不足时，可咨询医生补充DHA，但需警惕维生素A/D过量风险。
- 复合维生素：饮食不均衡者遵医嘱选择，避免重复补充同种营养素。
二、备孕禁忌黑名单！这些千万别碰！
| 序号 | 备孕禁忌 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 1 | 藏红花 | 活血化瘀功效强，易引发流产，备孕/孕期全程禁用！ |
| 2 | 酒精/烟草 | 降低卵子精子质量，增加胎儿畸形风险。 |
| 3 | 生食/半熟食 | 刺身、溏心蛋可能含寄生虫，引发感染。 |
| 4 | 高汞鱼类 | 剑鱼、金枪鱼等大型海鱼，汞残留影响胎儿神经发育。 |
三、试管前必做检查项目清单
1. 常规体检
- 双方：血常规、血糖、血压、传染病筛查（乙肝/艾滋/梅毒等）。
- 女性加查：性激素六项、AMH（卵巢储备）、B超查子宫/卵巢。
- 男性加查：精液常规（活力、畸形率）、前列腺功能。
2. 特殊检查
- 染色体筛查：反复流产/家族遗传病史者必查。
- 免疫检查：抗磷脂抗体、甲状腺功能等（排除免疫性不孕）。
四、试管备孕加分项
| 序号 | 调理方面 | 具体做法 | 作用/效果 |
|---|---|---|---|
| 1 | 运动调理 | 每周3次有氧运动（快走、游泳） | 提升卵子精子质量 |
| 2 | 作息规律 | 保证7-8小时睡眠，晚上11点前入睡 | - |
| 3 | （作息规律补充效果） | - | 有助于维持良好的生理状态，间接可能提升生育质量（虽原文未直接提及，但为合理推断） |
| 4 | 心态放松 | 焦虑影响激素分泌，可尝试瑜伽、冥想减压 | 减轻焦虑，有助于激素平衡 |
五、试管移植后注意事项
- 黄金48小时：多平躺休息，避免弯腰、提重物。
- 饮食清淡：多吃高蛋白食物（鱼汤、蒸蛋），防便秘多吃膳食纤维。
- 警惕异常：若腹痛剧烈或出血量大，立即就医！
科学备孕既要“补得巧”，也要“避得稳”。合理饮食+规范检查+良好习惯，才是迎接好孕的关键。无论是自然备孕还是试管助孕，提前规划才能事半功倍！
