各位试管妈妈们注意啦！怀孕期间吃对东西可是头等大事！宝宝的营养全靠妈妈这张嘴，吃对了宝宝发育好，吃错了可能影响成功率。今天咱们就掰开了揉碎了讲，哪些是餐桌上的"红绿灯"，让您吃得明白又安心！
一、这些食物要拉进黑名单！
| 序号 | 食物类型 | 具体食物 | 风险因素 | 注意事项 | 替代建议 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 生食 | 寿司刺身、溏心蛋、生腌海鲜 | 藏有细菌病毒，如李斯特菌，可能导致孕妇发烧、拉肚子、流产早产 | 避免食用生食，确保食物煮熟 | - |
| 2 | 深海大鱼大肉 | 金枪鱼、剑鱼 | 汞含量超标，可能干扰胎儿大脑发育 | 减少食用，选择汞含量较低的食物 | 改吃巴掌大的小鱼，如鲳鱼、带鱼，每周吃2-3次 |
| 3 | 加工食品 | 火腿肠、腊肉 | 含有亚硝酸盐、防腐剂，可能导致水肿，影响宝宝发育 | 限制食用量，选择更健康的肉类 | 选择新鲜鸡胸肉、牛肉，水煮清蒸 |
二、这样吃出健康好孕肚！
1.彩虹饮食法每天餐盘要像调色盘！
绿叶菜补叶酸防畸形，橙黄色果蔬富含维生素A护视力，紫色食物抗氧化。记得叶菜类要焯水去农残，水果选低糖的，每天半斤蔬菜+半斤水果刚刚好。
2.营养三剑客蛋白质要吃够！
每天1个鸡蛋+2杯牛奶+手掌大瘦肉；主食要粗细搭配：杂粮饭比白米饭更扛饿；优质脂肪不能少：核桃仁当零食，炒菜用橄榄油，宝宝大脑发育需要好脂肪！
3.喝水有讲究每天8杯温水要喝足！
白开水喝腻了可以泡点柠檬片，既能缓解孕吐又补充VC。奶茶咖啡要戒掉，实在馋了选低咖啡因的，每周最多1小杯解解馋。
小贴士：孕吐严重时别硬撑，少食多餐是关键！苏打饼干、小米粥能救急。叶酸、钙片要按时吃，但别自己乱补营养品，记得定期做产检，让医生帮你把关！记住啦准妈妈们，试管宝宝来之不易，吃对每一口都是在为宝宝的健康投资。只要掌握好饮食红绿灯，保持好心情，相信很快就能迎来可爱的小天使啦！
