精子质量的好坏关系着一个男人的生育问题，一个男人如果想要提高精子质量，可以每天适当地食用富含锌元素的食物，例如大豆、花生、萝卜等；也可以食用富含镁元素的食物，例如马铃薯、核桃仁等；或者是食用富含黑色素高的食物，例如黑豆、黑芝麻、核桃等。但我们需要特别注意的是食物在当中也只能起到辅助作用。
提高精子质量的食物
1、含锌的食物
锌是参与精子生长、成熟、激活以及获能的。含有锌的植物类食物有大豆、花生、小米、萝卜、大白菜。在肉食中吃牡蛎最好，锌含量丰富，其次是牛肉、猪肉、鸡肝、羊排，也可以吃蛋类食物。
2、含有镁的食物
马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品，这些食物都含有丰富的镁，当然大豆镁也丰富的，不过不适合男子多吃。话说镁的作用是什么呢？镁能提高男子的生育能力，而且还能调节人的心脏活动，可以降低血压以及预防心脏病，所以大家平时也是可以多吃含镁的食物。
3、含黑色素高的食物
黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等，黑豆等豆类可以多吃。要注意养成良好的饮食和起居习惯，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣，早睡早起适量运动。
